online
GUIDE
BY BODY&MIND
BODY & MIND
ЭТОТ ГАЙД СОЗДАН СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕХ, У КОГО СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ, НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ПРИВЕСТИ ТЕЛО В ПОРЯДОК!
ПРОГРАММА ГАЙДА
13 ТРЕНИРОВОК
НАБОР КОРОТКИХ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЧЕРЕДОВАТЬ В ЛЮБОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ 15-20 МИНУТ. НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ.
БОНУС. ТРЕНИРОВКА ПО РАСТЯЖКЕ
ЖЕЛАТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДЫЙ РАЗ ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК.
ТРЕКЕР ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
МАГНИТНЫЙ ТРЕКЕР ДЛЯ ВЫСТАИВАНИЯ ГРАФИКА СВОИХ ТРЕНИРОВОК И НЕ ТОЛЬКО.
СКИДКА НА ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ В СТУДИИ BODY&MIND
МОЖНО ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СПЕЦИАЛЬНЫМ ПРЕДЛОЖЕНИЕМ ОТ СОЗДАТЕЛЕЙ ГАЙДА И ПОПРОБОВАТЬ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВСЁ ТЕЛО В ОДНОЙ ИЗ СТУДИЙ.
ТРЕНИРОВКА 1

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

20 джампинг джеков
10 аппер прессов
16 лоу прессов
30 секунд уголок у стены
ТРЕНИРОВКА 2

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

30 ситапов
10 фул бриджей
8 сквизов (отжиманий). Возможен вариант с отжиманиями с колен.
16 кросс легов
ВСЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯТСЯ ВСЕГО 15-20 МИНУТ
МЫ ЗА ТО, ЧТОБЫ СЭКОНОМИТЬ ВАШЕ ЦЕННОЕ ВРЕМЯ
ТРЕНИРОВКА 3

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

10 бёрпи
1 минута планка
6 апдаунов на руки (по 3 на каждую)
6 апдаунов на ноги (по 3 на каждую)
ТРЕНИРОВКА 4

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

25 джампинг джеков
20 кросс прессов
16 слайд прессов
30 секунд боковая планка (по 15 на каждую сторону)
ТРЕНИРОВКА 5

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

50 ситапов
12 апдаунов на руки (по 6 на каждую)
20 кросс легов
30 мунтин клаймбов
ТРЕНИРОВКА 6

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

15 бёрпи
12 апдаунов на ноги (по 6 на каждую ногу)
15 фул бриджей
40 секунд уголок у стены

ЗАНЯТИЯ ПО ГАЙДУ НЕ ТРЕБУЮТ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ.
КАК И ЗАНЯТИЯ НА ПОДВЕСАХ АЛЬФА ГРАВИТИ
ТРЕНИРОВКА 7

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

1,5 минуты планка
20 лоу прессов
16 сквизов
12 аппер прессов

ТРЕНИРОВКА 8

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

30 джампинг джеков
1 мин 40 сек планка
10 динамических боковых планок (по 5 на каждую сторону)
30 секунд статик боут
ТРЕНИРОВКА 9

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

17 бёрпи
20 бути апов (по 10 на каждую)
30 сек динамик боут на пресс
50 сек уголок у стены
ТРЕНИРОВКА 10

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 3 круга.

1 мин плие
20 аппер кросс боди
16 слайд прессов
40 сек статик боут
ТРЕНИРОВКА 11

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 2 круга.

30 джампинг джека
24 кросс лега
60 ситапов
1 мин 40 сек планка
МОЛОДОСТЬ БЕЗ УКОЛОВ И ОПЕРАЦИЙ - ЭТО ВОЗМОЖНО
ТРЕНИРОВКА 12

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 2 круга.

10 динамических боковых планок (по 5 на каждую сторону)
40 сек динамик боут на пресс
30 бути апов (по 15 на каждую)
25 аппер боди
ТРЕНИРОВКА 13

Выполняем 1 сет без остановки.
Далее перерыв 1 минута и выходим на следующий круг.

Всего 2 круга.

1 мин маунтин клаймбов
60 сек статик боут
20 сансетов (по 10 на каждую ногу)
1 мин уголок у стены
БОНУС.
ПРОГРАММА РАСТЯЖКИ

Эту программу можно выполнять как самостоятельно
от фитнес-сетов, так и вместе с любым из них.

ЧТОБЫ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СПЕЦИАЛЬНЫМ ПРЕДЛОЖЕНИЕМ СТУДИИ - НАПИШИТЕ НАМ В WHATSAPP.
ПРОМОКОД GUIDE
КОНТАКТЫ

+7 (985) 738-77-66 (звонки на мобильный или cообщения в WhatsApp)

СТУДИИ ГРУППОВЫХ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

м. Серпуховская / Добрынинская / Шаболовская

м. Проспект Мира

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ В СТУДИИ
ФИО
E-mail
Тел.
Made on
Tilda